留學的生活裡，有一門功課既不在課堂、也不在教科書。
🌿那就是——學會一個人，與自己相處。

葉子也曾在白雪紛飛的東京夜，拖著上課、打工後疲累的身軀騎著腳踏車，眼淚止不住地掉。那段夜裡無聲的獨白，讓我學會了👉陪伴自己，其實是一種能力。

以下五個練習，希望在你最需要的時候，陪你一起走過：

🧭 練習一：把孤單當成是一種空白

不是每個人都像 IG 上看起來那樣的精彩。很多人一覺得孤單，就急著去填滿它，於是追劇、滑手機、找人聊天……。
但葉子想說：不如讓它空著吧。抬頭看看外面的藍天、走到公園聽聽小鳥的鳴叫、在街上閒晃順便欣賞街景……。
讓心「靜」一點，你會清楚聽見自己的聲音。那也許是你從沒注意過的夢想、渴望，或某個需要修補的角落。

💬 練習二：與自己對話，而不是對自己喊話

「你要加油！」、「你不能輸！」這些話或許我們很常對自己說。
但葉子覺得，如果換個方式問自己：「你現在累嗎？」「你今天需要什麼？」，也許可能會清楚地知道下一步該怎麼走。
不要逼自己不能難過，這樣反而會讓情緒累積更久。因為，真正的陪伴，是理解，而不是催促。

📓 練習三：用「紀錄」讓時間變得具體

孤單感常常是一種模糊而漫長的感覺。
葉子會用筆記本記下每天的小事、小情緒，哪怕只是今天晚餐的咖哩飯。當你回頭看，你會發現：其實你已經走了很遠。
當你感到孤單時，寫下來、說出來、甚至哭一場都好。
善待自己，就像對待一位正在適應世界的新朋友一樣。

👣 練習四：規律生活是最好的療癒

把自己照顧好，是走過孤單最溫柔的方式。
不需要做太多，三餐正常（哪怕自己一人吃飯)、適度的運動（哪怕下雨或大太陽)、良好的睡眠（一天辛苦的自我慰勞）。
或者固定一週一次去圖書館、每週三買個麵包當獎勵、每天傍晚寫三句日記……。
這些看似小事，卻是你和自己生活的證據。你的身體會記得這份穩定感，而心也會慢慢安定下來。